jak fajnie

[...] zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy jakiś fot zrobić... Dzień wysoki: 500ww Dzień średni: 300ww Dzień niski: 150ww /SFD/2019/5/26/9c2950c62044488aab03a2292342ec2e.jpg [...]

W tym roku podchodzę do treningu inaczej, nie dokładam za wszelką cenę co trening ciężaru tylko dokładam powtórzenian jak już jest ciężko np. robię wyciskanie na suwnicy skos dodatni mam w planie zrobić np. w serii roboczej 8x120kg i widzę że to 8 powtórzenie idzie naprawdę ciężko, więc nie dokładam ciężaru na następnym treningu tylko pwotrzenia i [...]

[...] CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Zaczyna mnie fajnie nabijać, siła też idzie mega do przodu, zmieniłem pracę, śpię teraz po 7-8h a nie jak przez ostatnie lata średnio przez 4h więc czuję się mega wypoczęty i świeży na trening.

Niedziela 29.01.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x101kg MCNPN 12x30kgx4 Hack maszyna 2x155x6 //7 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s [...]

[...] miejscu: 59,5- 59,5 Obwód łydki : 38,5- 37 Biceps: 28 - 29,5 Jak widać uda i talia nic się nie zmieniły. Jednak jak już wspomniałam nogi mam smuklejsze. Największy szok jeśli chodzi o łydki no i biodra. Fajnie, że się coś ruszyło!! Od 6 m-cy wszystko stało w miejscu! Cały czas trening [...]

HEJ kurde jak to fajnie wstać "rano" i zajrzeć do Gainerka, brakowało mi tego

no a fajnie by tak było nie? wchodzisz do autobusu a tam suka pół naga siedzi, podchodzisz, klepiesz w dupsko i jedziesz jak ze szmatą najgorszą, później nara ee ze zajomości z autobusu nie wynikł by raczej związek poważny, a ja mam coś takiego że muszę pogadać poza dupczeniem Wisła, ale nie uważam się za kibica, na meczu nie byłem od roku a [...]

[...] Ty wiecznie cos żądasz od innych-chłopak zrobił 13 mu a Ty ,ze 100 kg nie wyciska-to sie mnie nie spodobało...Ma teraz Tobie udowadniać ,ze 100 kg wyciśnie??A jak wyciśnie to znów stwierdzisz,ze 200 kg nie przysiada- i tak w kółko..? To sie mnie nie spodobało.. Co do pomysłow-fajnie ze cos proponujesz-mnie się to podoba ale wymaga [...]

CZekam na propozycje ilosci powtórzeń w eliminacjach-wg mnie cudów nie ma-jak ktos robi muscle up-spokojnie zrobi te ilosci.... ale mozna oczywiscie zrobic inaczej-fajnie jest jak sie cos dzieje co dwa tygodnie a jak bedzie tylko mu w jednym poejsciu...to troche cienko...

[...] jedno za drugim.To jest świetna rozgrzwka do m.u. Co do samych wejsc silowych:by było wiecej uczestników : -wejscie siłowe dowolną technika-także takie gimnastyczne jak robi Bogus(wcale nie jest to takie proste jak sie może wydawac)-liczy się ruch od zwisu na prostych rekach do wyprostu nad drazkiem na prostych rekach. Jedynie zabronic [...]

[...] 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 20kgx5 20kgx5 Komentarz: Tak jak pisałem wyżej, obecnie będę pracował nad wyższym podciąganiem się. Umiem sie podciągnać do klatki piersiowej, ale jeszcze troszkę mi brakuje, żeby zrobić Muscle-up tak [...]

fajnie jak ta liga wypali oby jak najwiecej osób startowało tu w komentarzach przewijaja sie te same osoby trzeba jak najwiecej to rozreklamowac organizuje zawody W TYCHACH 31 SIERPNIA moge dac jakies plakaty z informacja macie jakies moge obskoczyc okoliczne miasta po siłowniach jak tak karzdy z komentujacych tu obskoczy pare miejsc z plakata,mi [...]

Pewnie szabla czy katana były by poręczniejsze ale wyobraź sobie jakby trzeba było stanąć do walki z kimś kto też np ma tą szablę czy katanę, a z mieczem dwuręcznym ma się lepszy zasięg %-) a w razie skrócenia dystansu można walczyć półmieczem czy to chwytając za ostrze czy za ricasso i dźgać albo zadawać krótkie cięcia. Mam w pamięci historię o [...]

[...] że przy roczniaku ogarniasz fajnie dietę, treningi i pracę..i pewnie sto innych rzeczy:-) Dziś się zmierzyłam, bo to już ponad 2 tygodnie od ostatnich notowań:-)Oto jak się sprawy mają na dziś: Waga: 83 ,81, 80 (-1) Obwód w biuście: 105 ,105, 105 (0) Obwód pod biustem : 86 ,86, 85 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 ,81, 81 (0) [...]

[...] koncówkę partaczyłam i będę musiała robić chyba przerwy na oddech. Z treningu zrobiłam tylko ćwiczenia brzucha, okres mną poniewiera, ale dzięki nim czuje ulgę. Po urodzeniu dziecka, przez karmienie piersią dopiero po 10 miesiącach cykl wrócił i ciągle pamiętam jak było fajnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fd558ae230245cb8f9349441cd659b2.png

Hejho Alexxa dłuuugasno mnie nie było u Ciebie, a teraz zaglądam i jaka miła informacja - naginasz na rowerku!!!!! fajnie! i czytam, że stawik nie boli (na razie czytałam tylko ostatnie stronki) Pozdrawiam!!!! i oby jak najszybciej rowerkiem na dworku

[...] 4. Gilotyna płaska ława suwnica smitha R15 40kg 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie z koncem sztangi R12 2.5kg 7. Uginanie na modlitewniku 3x10 8. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x10 10kg + rozciaganie solidne klatencji i bicka + miało byc 25min cardio, ale z braku czasu polecialo 13min interwałków Nastepne wpiski juz takie jak maja byc!

[...] 7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt + rozciąganko Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i szlifuje technike, a jak dojde do 200x5 przy siadach to skupie sie na Martwym Czwartek: Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek skos 4s 35/40/45x8 45x6 2. Rozpiętki 4s 10powt 15kg 3. [...]

Nogi jak zawsze dominują, ale góra też podrosła fajnie :-))

[...] ramion z drazkiem wyc dolnego 4s 10powt 8. Prostowanie z drazkiem wyc górnego 4s 10powt Przyjemny trening, fajnie nabilo. Na bareczki zmiana sztangielek na wyciąg bo lekki dyskomfort w prawym barku odczuwalem, ale to nie to samo i w następnym treningu powrót do sztangielek. Reszta dobrze weszła, technika jak należy, a kilogramów dolozone!